co to seria

[...] sztangielek na skosie -wiosłowanie sztangą w opadzie -wznosy ramion do boku -uginania ramion ze sztangą(biceps) -prostowania ramion z górnego wyciągu(triceps) To jest jedna seria. Zrób na treningu takie 3 po 12/10 powt w każdej Dzień 2,5 -przysiady ze sztangą -ciągi podrzutowe -wspięcia na palce stojąc ze sztangą -wyciskania platformy nogami na [...]

[...] 15kg 9. Uginanie nóg siedząc 15 * 25kg 10.Przywodziciele na ginek. 15 * 45kg 11. Odwodziciele na ginek. 15 * 45kg 12. Wspięcia na palce siedząc 15 * 10kg (na kolanie) Druga seria taka sama, a w trzeciej podwyższyłam ciężar sztangielek w pkt. 2, 4, 6 do 8kg i w pkt. 8 do 25kg. [...]

1. Używaj wyszukiwarki. Jest kilka artów na ten temat. 2. Podciągaj się seriami. 4 - 6 serii. 3. Ustalasz sobie ile razy się podciągniesz. Nie podciągaj się na maksa. Lepiej jest zrobić 6 serii po 3 podciągnięcia. I na następnym treningu zwiększasz. 4. Chwyt. Lepszy rezultat daje ćwiczenie jednym chwytem przez cykl treningowy. I potem zmiana. Niż [...]

[...] na właściwej technice ćwiczeń, ilość powtórzeń jest sprawą drugorzędną. Dzien 1 Należy wykonać 5 serii podciągnięć nachwytem do „upadku mięśniowego”. Przerwy pomiędzy seriami wynoszą 90 sekund. Dzien 2 Wykonujesz 1. serię TYLKO Z JEDNYM podciągnięciem przerwa 10 sek. Wykonujesz 2. serię już z 2 podciągnięciami przerwa20 sek. Wykonujesz [...]

[...] na skosie 3*10*1,5(jedno powt.to krotki ruch od dolu ,potem caly.) 2.wyciskanie sztangi na plaskiej lezac do szyi 4*10,ciezar zwiekszany co serie przy stalej liczbie powt. 3.seria laczona skl.sie z; rozpietkiplaska i pompki na poreczach 3 serie po 12 4.wyciskanie na maszynie. 2 serie,powt 8 przerwa 2 sek,6 powt przerwa 4 sek,4powt przerwa 6sek,2 [...]

[...] gali UFC 232. Justino straciła tytuł mistrzyni wagi piórkowej mając dwie udane obrony i co więcej była to dopiero jej druga porażka w karierze, którą poprzedziła imponująca seria dwudziestu zwycięstw i jedna walka zakończona jako nierozstrzygnięta. W UFC stoczyła sześć walk wygrywając pięć w których pokonała Leslie Smith, Linę Lansberg, Tonyę [...]

no właśnie mnie to dziwi że poprzednie partie były na 2 lata a tą co mam jest na 3 lata! nie wiem, wydaje mi się że jest to raczej nowa seria 12/10/09 ale wypowiadać się nie będę, pozostawiam to ekspertom! a porównywałem mój Testolic z tym co wstawił krzykacz i wszystko jest identyko! Tutaj fota której nie wczytało:

dawno nie wyciskalem jesli o tym piszecie ale roznica jest okolo 15-20 kg miedzy seria a wyciskiem. Ostatnio (co bylo dawno) wycisnalem 98 kg a w poniedzialek na klatke serie 8 ruchow skonczylem 80 kg i mialem sily, mysle ze tak na swiezo podchodzac to 85 kg bym zrobil spokojnie 8 ruchow bo po treningu watpie , a wycisnac okolo 100 kg bym tez byl [...]

pon klata + tric wyciskanie sztangi płaska 12/10/8 tutaj 12/10/8/6 progresja (co seria zwiększanie ciężaru) wyciskanie hantli skos 12/10/18 tutaj daj wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 również progresja rozpiętki 12/10/8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 prostowanie ramion na wyciągu ze sznurem (wiecie o co kaman)12/10/8 wyciskanie [...]

Jorge Lorenzo ma twardy orzech do zgryzienia. Z jednej strony najlepszy motocykl w stawce, z drugiej najwyższe zarobki w MotoGP (pomijając Valentino Rossi’ego, rzecz jasna). Gdzie więc będzie się ścigał w przyszłym roku Hiszpan? Plotki o możliwości przejścia 22’latka z Majorki do Hondy pojawiły się już przy okazji drugiej rundy [...]

1.Tak 2.1-2 serii nie liczac wprowazajacyhch rozgrzewkowych. Ostatni seria do zalamania miesnioweg. Zakres powotrzen 4-10 zaleznie od obranych celow. 3. wszystkie 4.a po kiego? 5.a co chcesz? to chcesz HIT a nie wiesz co chcesz osiagnac za jego pomocom? 6. lepsza to jest czekolada mleczna niz gorzka, a co jest dobre dla ciebei to sam musisz [...]

Witam! wpadl mi w rece taki prop, zdjecia robione komorka tak wiec jakosc taka sobie : http://desmond.imageshack.us/Himg338/scaled.php?server=338&filename=imag0817x.jpg&res=medium http://desmond.imageshack.us/Himg546/scaled.php?server=546&filename=imag0819e.jpg&res=medium [...]

zrób a6w i 2 razy w tygodniu super seria + basen czy bieganie ( cardio ) to powinno wystarczyć a co do diety to jak na razie zrób przygotowanie do masy i przybierz z 5kg wtedy możesz pomyśleć o typowych ćwiczeniach na rzeźbę

[...] mogę z czystym sumieniem oczyścić się z zarzutów że niby się objiam na tych moich treningach co tak długo trwają.Wykonuje 100 kopnieć i góra 3 minuty przerwy i następana seria.Oczywiście dla pana wykonacie 500 technik może zająć pół godziny,ale ja nie znam dobrze jeszcze wszyskich technik i na niektóre uszę poświęcić więcej czasu.Ale to nie [...]

[...] powoli sie kończy bo te skubane bestie sie uodparniają ;-/. Czasem jest tak że dermatolog myśli przez dobre 15 minut bądz nawet 30 co tu zastosować, bo nie ma za duzego wyboru. Myslałem o toniku z AA seria Young i żelu tez co wy na to?? obił mi sie tez o uszy Physiogel, ale mysle ze on bedzie pozostawiał wrazenie "niedomytej" cery.

skorzystalem z tego programu http://www.hypertrophy-specific.com/ polecam w pole "inc" wpisujesz ile bedziesz dokladal co trening 2 serie robie na skosie 1 seria w poziomie jesli ktos niezajarzyl ale to tylko przyklad bo niechce zanizyc zadnego maxa bo potem bede musial od nowa wszystko ukladac i wszystko szlak trafi i tak mam juz [...]

Jedyne co Ci pozostaje to konfrontacja z kimś z innej szkoły o podobnym stażu treningowym i parametrach. Aczkolwiek dużo lepszą próbą byłaby seria sparingów różnych adeptów Twojej szkoły z różnymi przeciwnikami, wtedy moglibyście wiedzieć z większą dokładnością czy metodyka i metodologia waszego trenera jest dobra czy zła. Problemem wielu szkół [...]

[...] stały ciężar 8-10 powtórzeń. Ciężary dobieraj tak byś przy pierwszej serii miał 2-3 powtórzenia zapasu, przy drugiej i trzeciej serii 1-2 powt. zapasu, a ostatnia seria na max EDIT: Do Patryka: niech robi przysiady, też na początku miałem tak napisać, bo myślałem że jest młodszy, ale zobaczyłem że jest studentem wiec niech śmialo robi [...]

[...] 3s MAX - Wiosłowanie sztangą 3s 12-8 pow - Marty Ciąg 3s 12-8 pow - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow - sztanga podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow - przedramiona Moje uwagi : 1.) W push jest 2x sztanga wedle planu miało być : - Wyciskanie hantli skos (+) 3s 12-8 pow - Wyciskanie [...]

no z tym partnerem to moze byc problem :D pierwszy cykl zrobie sobie tak 1 seria 15 2 serie 10 3 serie 5 Ale dalej nie wiem co z moim doborem cwiczen. Chce robic po dwa cwiczenia na kazda partie miesni. Widzałem ten podstawowy plan. Ale jak dla mnie to on troszke za lajtowy jest. Lubie cwiczyc biceps i triceps. Nie wiem tylko co z przedramionami [...]